Mi się plan podoba co prawda objętość treningowa jest dość spora, ale biorąc pod uwagę Twój staż to mam nadzieję, że jesteś świadomy tej objętości bo trening IV plecy jest kolosem objętościowym. Przypuszczam, że taki trening zajmie Ci 2 godziny wzwyż. Tut jest ważnym czynnikiem przy budowaniu masy mięśniowej, ale siłowo też trzeba pilnować [...]
[...] i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali [...]
[...] ćwiczyć) też problem z wysokim cholesterolem a tu suplementacja będzie korzystna. Białko jest czasem dodatkiem do potraw - w planie dietetycznym. Stosuję niekiedy po treningu 1 porcję. Mogę to z łatwością zastąpić chudym twarogiem ale lubię je jako "słodycz". Lepiej oczywiście stosować różne rodzaje białka ale najprostszy zamiennik [...]
[...] 0,0 9,4 kiełbasa 50 165 7,5 0,5 15,0 Jaja (47) 235 365 29,5 2,5 25,0 0,0 0,0 w zamysłach był trening, ale słabo z czasem, a nie chciałem robić treningu na szybkiego miska czysto
[...] 135 148 Dystans: 3490m Tempo: 7:02 wieczorem lekka i luźna przebieżka, tętno dość nisko, a gdybym ominął jeden podbieg to było by jeszcze niżej (muszę lekko przyśpieszyć w tych przebieżkach) po poniedziałkowym treningu klata i bicepsy strasznie mocno obolałe, dobry trening
[...] 6,8 40,0 20:00 p3 519 70,2 2,7 25,0 3,5 0,3 pieczeń 18 519 70,2 2,7 25,0 3,5 0,3 biodro już nie bolało, ale postanowiłem jeszcze odpuścić trening po południu wleciało ciacho, ale bilans jakoś utrzymałem w ryzach
[...] 120g oliwa z oliwek 14g jablko II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka 50g szynka wiejska troche ogorka troche pomidora jablko x 2 przedtreningowy ok 15.00 (35g b, 15 g t, 50 g ww) ryz paraboiled 65 g piers z kuraka 150g warzywo + oliwa z oliwek 14g potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww) ryz paraboiled [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 5 + kilka z pomocą 2,5 x 3 + kilka z pomocą 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 10 + 2 z pomocą 15 x 15-20 12 x 25 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 8 75 x 8 85 x 8 90 x 7... [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka + bajceps 1. Brama 4s x 12p + dropset 2. WL 4s x 8p + regres 3. Wycisk góra hantlami 3s x 8-10p 4. Rozpiętki 4s x 12p 5. Uginanie przedramion w oparciu o ławke (coś ala modlitewnik) 4s x 10-15p 6. Uginanie przedramion za głowę (2 górne wyciągu i robimy coś w stylu pozy bicepsy przodem) +bebech +przedramię [...]
[...] pierwszy raz nie myśląc mocno o masie i diecie do max 3500k/cal/ed przy masie 88 wzrost 184 bf ok 18 - 20%, tendencja do tycia i odwrotnie w zależności od diety i natężeń treningowych. trening 4 - 5/ tydz cel 12tyg - utrzymać wagę zmniejszyć bf do 10 lub niżej max 8% zwiększyć siłe, wytrzymałość, przyspieszenie min 7% wyników obecnych. i terz [...]
Nie no qrwa chyba ja tu za chwilę padnę, mam 18% BF aktualnie tak! chcę zejść do 10% tak! LOGICZNE ? - chyba nie. A trening masowy stosuje się na redukcji w celu zminimalizowania utraty mięśnia, to tak poza konkursem. Aha, mówiłem wcześniej o kremie wyszczuplającym, ale powiem jeszcze raz, że zastosuję go jeżeli osiągnę cel 10%BF, a lipo nie [...]